肌肉和脂肪可以说是我们身体储存能量的主要方式的两种。对于想要瘦身和减肥的人来说，最有效的就是减脂增肌，因为看上去肥胖的人主要是体脂率过高，也就是脂肪过多，让热量成为肌肉减少体脂，让脂肪消耗成为热量来源，这样自然而然就能成功降低体脂率，达到瘦身的效果。下面让四川泌尿外科医院为大家讲讲什么样的人需要减脂增肌来达到减肥瘦身的目的。

 

首先从生理学角度来讲，肌肉永远不会变成脂肪，脂肪也永远不会变成肌肉。这是因为肌肉和脂肪是不同的细胞，而有额外能量才能成为脂肪或者肌肉，这意味着只有当提供给身体的热量大于消耗的时候才能有效增肌，而只有供给热量小于消耗热量的时候才能有效减脂。所以说虽然增肌的过程中伴有增脂，而减脂的同时也会带有一定程度的减少肌肉，但想要明显的让脂肪转化成热量的同时让肌肉增加，常人是不可能的。

同时我们也需要了解到，肌肉的基础代谢率是脂肪的3倍，这就是说相同体重下体脂率低的人（肌肉更多的人）每天要摄入更多的物质才可以维持身体的代谢平衡。而如果你不是必须经常用到肌肉，无需通过运动来刺激和达到维持、增加肌肉的效果，身体会逐渐分解你的日常生活所不需要的肌肉并增加脂肪的储备量，以让你吃的更少就能活下去。

 

在了解这些的基础上，对于想要瘦身和减肥的人来说，就应该先考虑自己的情况，男性在10%到18%，女性在17%到25%都是正常的体脂率，对于不需要成为专业的健美者来说，在正常的体脂率范围内，可以适当增肌来达到瘦身效果，这样既健康又能得到减肥瘦身效果。主要可以通过力量训练来达到。

 

体脂率连正常值最低都不到的人，想必也无需减肥瘦身了，而对于高于正常体脂率的人来说，若高了上限的25%以内，也就是男性在20%左右，女性在30%是可以考虑力量训练为主，而高于这个数值的男女性，最好先以减脂为目标，然后等到了一定程度后，改为增肌，再进行减脂。而如何减脂就是我们常常说的减肥项目了，少吃多走，吃健康营养，但是热量不要太多，让消耗的热量高于吸收的热量，过一段时间，就能发现自己体重下降，体脂减少。

这里四川泌尿外科医院不得不提醒要减肥瘦身的男女，不是一味的降低体重，减少脂肪才能达到目的，而且这样并不能得到一个健康的身体。在正常范围体脂范围内的依靠增肌，虽然体重并不会下降多少，但是身体曲线也会更加苗条好看，这样也会比较健康。还有一点，不吃晚饭可能会让你体重下降，但体脂反而一般都会增加，因为不吃饭，让身体机能觉得有危机，分解肌肉获取热量，同时降低代谢活跃程度，减少热量消耗，多余热量又因为无需运动而转换成脂肪，对于身体来说，既不能有效减肥瘦身，同时会让你更显臃肿，这是多年来女生更容易犯的一个错误。

 

最后，四川泌尿外科医院为大家解释一下，力量训练是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。其中徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。