11月20日，由民建成都市老龄工作委员会、民建成都市锦江区委员会联合主办的“民建公益大讲堂”在成都如期开讲。本次讲座特别邀请四川泌尿外科医院内科唐敏医生，围绕《辨体质，巧养生：找到专属你的健康法》这一主题，为社区老年朋友们带来一场通俗易懂、实用贴心的中医养生科普课，帮助大家科学调养、安稳过冬。

中医养生，源自两千多年前的《黄帝内经》，讲究“治未病”——也就是在生病之前就做好预防。2008年，中医养生被正式列入国家级非物质文化遗产，足见其深厚的文化底蕴和健康价值。

那么，作为老年人，该如何把这份千年智慧用在日常生活中呢？唐敏医生结合临床经验，为大家梳理了几个关键要点：

一、养生要“因人而异”，先辨体质再调养

中医认为，人体体质各异，如阳虚者怕冷、易疲劳，宜温补；阴虚者口干、失眠，宜滋阴润燥。养生需辨清体质，因人施养，切忌“一刀切”。

二、日常养生四件事，贵在坚持

l 饮食有节，护好脾胃

老年人宜清淡、温软、易消化，遵循“五谷为养，五果为助”。四季饮食有侧重：春养肝（多绿蔬）、夏清心（如绿豆汤）、秋润肺（梨、百合）、冬补肾（适量羊肉、韭菜）。忌生冷、油腻、辛辣。

l 运动适度，动则生阳

推荐太极拳、八段锦、散步等，每天约30分钟，以微汗为度。避免空腹、大风天或过度运动。

l 起居有时，顺应节气

冬季宜“早睡晚起，必待日光”，注意保暖，尤其腰背和脚部，避免熬夜久坐。

l 情志平和，心宽体健

情绪影响脏腑健康（怒伤肝、思伤脾、恐伤肾）。可通过听音乐、练书法、聊天、参与社区活动等方式舒缓心情，保持愉悦。

三、常见小问题，这样调理更安心

l 总觉得累、睡不好？

可按摩足三里（膝盖下四指）、涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），配合喝点山药粥、黄芪炖鸡（气虚者适用），再练练八段锦，慢慢就能改善。

l 有高血压、糖尿病等慢性病？

一定要遵医嘱规范治疗！在此基础上，可在医生指导下配合中药调理（如丹参、山楂辅助活血）、调整饮食结构，起到辅助管理的作用。

l 换季容易咳嗽、关节痛？

这是身体对外界变化的反应。中医讲究“春疏肝、夏养心、秋润肺、冬补肾”，顺应季节特点调养，往往事半功倍。

四、药材不是“万能补品”，使用需谨慎

黄芪、枸杞、当归、山楂等是常见的养生药材，可用来泡茶或煲汤，但并非人人适用。唐敏医生特别提醒：切勿盲目跟风服用“网红方”或高价补品；中药虽为天然，却也有偏性，用不对反而伤身；最好在专业中医师指导下，结合自身体质辨证使用，才能安全有效、真正起到养生作用。

五、老智慧遇上新科技，养生更智能

如今，中医养生也在与时俱进。通过手机APP可在线咨询中医师，智能手环能监测睡眠和心率，AI技术还能辅助舌诊、脉诊，帮助更准确地判断体质。现代工艺也让中药更安全、更方便服用。未来，这份古老的健康智慧，将在科技助力下走进千家万户。

一碗热粥、一次深呼吸、规律作息，都是对生命的温柔守护。感谢四川泌尿外科医院唐敏医生的精彩分享，以及民建组织为老年朋友搭建的公益平台。愿大家在中医养生智慧的指引下，顺应自然，调养身心，健康温暖过冬，乐享安宁晚年。