秋风起，寒意浓，街头巷尾咳嗽声此起彼伏——又到了呼吸道疾病的“旺季”。流感、感冒、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎……这些“老熟人”总爱在秋冬季节“串门”。但别担心！只要掌握科学的预防方法，你就能稳稳守住健康防线，安然过冬！

别让病毒“搭顺风车”——手，洗对了才管用！

你以为喷点酒精就万事大吉？错！很多病毒（比如诺如病毒）根本不吃酒精这套。

真正管用的是——流动水 + 肥皂/洗手液 + 20秒认真搓！

饭前、便后、摸完门把手、坐完地铁、撸完猫……都得洗！

记住口诀：“内、外、夹、弓、大、立、腕”——七步洗手法，洗得干净，病毒才没机会“搭你的顺风车”。

疫苗不是“可选项”，是“必选项”！

每年打流感疫苗，不是“怕死”，是聪明！流感病毒年年变脸，疫苗也年年更新。10月底前打完，正好赶上病毒“开工季”。尤其家里有老人、小孩、孕妇，或者你自己有哮喘、糖尿病、心脏病——别犹豫，赶紧约！65岁以上或免疫力弱的朋友，还可以问问医生要不要加一针肺炎疫苗，双重防护更安心。

口罩不是“装饰品”，戴对了才有效！

人多、密闭、空气差的地方（比如地铁早高峰、商场试衣间、学校教室），口罩该戴就戴！选医用外科口罩或N95，别图好看买花里胡哨的“网红款”——防不住病毒等于白戴。而且，一个口罩别戴一整天！湿了、脏了、变形了，立刻换新的。打喷嚏？别用手捂！用手肘挡住口鼻，既礼貌又卫生。

 鼻子也需要“洗澡”！

如果你一到秋冬就鼻塞、打喷嚏、眼睛痒——别只怪天气，可能是过敏原在作祟。回家第一件事：用生理盐水洗鼻子！把花粉、灰尘、螨虫残骸统统冲走，鼻子立马清爽。床上用品每周用55℃以上热水烫洗，窗帘、地毯定期吸尘，减少尘螨“安家落户”。

 别信“秋冻”，保暖才是硬道理！

“春捂秋冻”听起来很养生？但对呼吸道敏感的人来说，冷空气就是“导火索”！哮喘、慢支、过敏性鼻炎患者，千万别为了风度冻成“冰棍”。

试试“洋葱穿衣法”：内层排汗、中层保暖、外层挡风，热了脱、冷了加，灵活又舒服。特别注意护住脖子、脚踝和后脑勺——这些地方一受凉，感冒立马找上门。

家，也得会“呼吸”！

关窗保暖？可以，但别一整天不开！每天开窗通风2~3次，每次15分钟以上，让病毒和浊气“滚出去”，新鲜空气“涌进来”。还有，牙刷、毛巾、水杯坚决不共用！你以为是亲密，其实是“病毒接力赛”。

这个冬天，少一次咳嗽，多一次安心呼吸——从今天的小改变开始，你就能赢在“防病起跑线”！

愿你暖暖过冬，健健康康，连病毒都绕着你走！