由民建成都市老龄工作委员会、民建成都市锦江区委员会联合主办的“民建健康大讲堂2026年第十二讲”在四川泌尿外科医院学术中心顺利举行。本次讲座特邀四川泌尿外科医院健康管理科蔡世忠医生，以《中老年人健康知识》为主题，从生理机能变化、心理特征识别到科学干预策略，为现场听众带来了一场兼具专业性与实用性的健康科普盛宴。

讲座中，蔡世忠医生强调，衰老是人体自然生理过程，但科学的健康管理能有效延缓衰老、预防疾病。他首先从中老年人常见的生理变化切入，将复杂的医学知识转化为通俗易懂的生活提示。

各系统功能“悄悄”衰退：心血管系统心肌收缩力减弱，易出现高血压、动脉硬化；呼吸系统肺功能下降，更易患呼吸道感染；消化系统胃肠蠕动变慢，常伴随消化不良、便秘；泌尿系统肾功能减退，表现为夜尿增多、尿路易感染；神经系统脑血流减少，可能出现记忆力下降、失眠头晕。

感官与代谢“双重”改变：视力、听力、嗅觉味觉逐年退化，老花眼、耳鸣、食欲下降成为常见困扰；同时基础代谢率降低易致肥胖，糖代谢、脂代谢异常则增加了糖尿病、心脑血管疾病的发病风险。

运动系统“脆弱性”上升：骨密度降低、关节软骨退化、肌肉萎缩，让骨质疏松、骨折、关节疼痛成为中老年群体的“高频健康问题”。

除了生理层面，蔡世忠医生特别强调了中老年心理健康的重要性：“很多家属只关注老人的血压血糖，却忽略了他们的情绪变化。”他进一步提出中老年群体心理特征呈现“三化”趋势——情绪表达内敛化，经历岁月沉淀后不易因小事冲动，但对重大事件的情绪反应更持久；消极情绪易积累，退休后的角色落差、亲友离世、健康下滑易诱发孤独感、焦虑感；怀旧心理明显，更倾向于通过回忆过往获得心理慰藉，对传统习惯的坚持性更强。

在社会适应层面，讲座提到退休后从“职业角色”转向“家庭角色”的价值感缺失、社交圈缩小带来的疏离感、对子女陪伴的情感需求增加等特点，同时提醒：“自我价值感的调整、对健康和经济安全的需求、生活目标向‘精神满足’的转变，都是影响中老年心理状态的关键因素。”

专家划重点：中老年健康管理的“实操指南”

针对讲座中提到的生理、心理变化，蔡世忠医生结合临床经验，给出了可落地的健康管理建议，总结为“三个早”“两个防”“一个减”：

▶ 三个“早”：早识别、早体检、早就医

早识别危险信号：中老年人突然出现精神状态改变（如糊涂、嗜睡）、跌倒、进食减少，需高度警惕感染、电解质紊乱、脑梗等潜在疾病，“别等症状典型才就医”。

早做针对性体检：每年至少1次全面体检，重点项目包括血压、血糖、血脂、体重/BMI、心电图、腹部超声、肝肾功能、血尿常规、骨密度（女性绝经后/男性≥65岁必查）、眼底、听力及适龄肿瘤筛查（肺CT、胃肠镜、乳腺/前列腺检查等）。

早关注功能变化：日常留意老人能否独立穿衣洗澡、步态是否稳定、近期是否有记忆力下降或情绪低落，“这些细节比单次体检指标更能反映健康状态”。

▶ 两个“防”：防跌倒、防用药误区

防跌倒：跌倒是中老年人的“隐形杀手”，需在浴室安装防滑设施、保证室内充足照明，鼓励适度活动以增强肌力，但避免剧烈运动。

防用药混乱：不自行加药、停药或乱吃保健品，所有药物（含中药、补品）需告知医生；每3～6个月请医生审核用药清单，“做减法”——停用不必要药物，避免多重用药风险。

▶ 一个“核心”：生活方式做“加法”

蔡世忠医生用“老年健康六字诀”总结了生活方式要点：少烟多茶、少酒多水、少怒多笑、少盐多醋、少食多嚼、少车多步。同时强调“吃好蛋白多活动”——保证优质蛋白、钙和维生素D的摄入，坚持适度运动，是预防肌肉衰减、骨质疏松的基础。

讲座结束后，多位听众表示，蔡医生的讲解既纠正了日常认知误区，又给出了具体可操作的建议，讲得非常务实。

据悉，“民建健康大讲堂”系列讲座将持续聚焦群众健康需求，邀请各领域专家开展科普。本次讲座的举办，也为中老年群体及家属搭建了科学健康管理的沟通平台，让“主动健康”理念更深入人心。